ЗдоровьеОбраз жизни

10 полезных для сердца продуктов

2 Mins read
  • Независимо от вашего возраста, важно защитить свое сердце . Это снизит риск различных заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Но вы также почувствуете себя более готовым к другим полезным для здоровья вещам, таким как физические упражнения и хороший ночной сон.

Умное питание для вашего сердца — это один из способов улучшить свое здоровье, начиная с сегодняшнего дня. Почему еда так важна?

Хорошей новостью является то, что, добавив в свой рацион всего несколько продуктов, вы можете улучшить здоровье своего сердца, а также правильно питаться в целом.

Еще одна хорошая новость: полезные для сердца продукты также бывают вкусными и универсальными, поэтому вы можете по-разному употреблять их на завтрак, обед и ужин, и они никогда не надоест. Таким образом, беспроигрышно включить их в свой рацион и образ жизни.

Кроме того, здоровое сердце также защищает от старения и может привести к увеличению продолжительности жизни, поэтому вы будете получать краткосрочные выгоды от получения телесного топлива из этих богатых питательными веществами продуктов, а также долгосрочные преимущества в отношении здоровья по мере старения. .

Вот 10 полезных для сердца продуктов, которыми можно запастись на этой неделе и хранить в своей кладовой и холодильнике в качестве основных продуктов питания.

Свекла

«Свекла содержит множество витаминов и минералов, в том числе полезный для сердца калий, но она действительно сияет благодаря высокому содержанию нитратов в рационе», — говорит Келли Джонс, магистр медицины, доктор медицинских наук. Нитраты из свеклы в организме превращаются в оксид азота, который способствует расширению сосудов. Это снимает стресс с вашего сердца и может улучшить кровяное давление.

Фисташки

Почти 90 процентов жиров, содержащихся в фисташках, являются полезными для вас моно- и полиненасыщенными типами, и каждая порция также содержит 3 грамма клетчатки. «Для еще более сытных закусок попробуйте жареные и медовые сорта перца чили Wonderful Pistachios».

Цельнозерновые

«В целом диеты, которые регулярно включают цельные зерна, могут снизить риск сердечных заболеваний. Мы видим это в хорошо изученных диетах, таких как DASH и средиземноморская диета. А новое исследование показало, что замена очищенных зерен цельными зернами снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП, а также триглицериды». Вам также не нужно держаться подальше от глютена.

Картофель

«Когда дело доходит до здоровья сердца, потребление калия важно для кровяного давления, а картофель содержит больше калия на порцию, чем вы найдете в банане (картофель со сливками предлагает больше, чем “красновато-коричневый”.

Они также являются хорошим источником антиоксиданта витамина С. Если вы считаете, что они готовятся слишком долго, приготовление картофеля в микроволновой печи изменит правила игры.

Овес

«Растворимая клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом овсе и овсяных отрубях, может помочь снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина». Три грамма растворимой клетчатки в дополнение к диете с низким содержанием насыщенных жиров могут снизить риск сердечных заболеваний. Одна ½ чашки порции овсяных хлопьев по старинке содержит 2 грамма растворимой клетчатки, поэтому насладитесь стандартной тарелкой овсяных хлопьев или добавьте немного в свой смузи или овсяные хлопья на ночь и добавьте немного клетчатки со здоровыми начинками, такими как орехи, семена и ягоды.

Авокадо

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует по возможности включать моно- и полиненасыщенные жиры и ограничивать насыщенные и транс-жиры. «Авокадо в первую очередь является мононенасыщенным продуктом, который при употреблении вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина».

Лосось

Большинство людей не потребляют рекомендуемые две порции жирной рыбы в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. «Наслаждайтесь лососем, сельдью или сардинами два раза в неделю, чтобы повысить уровень омега-3. Даже тунец, приготовленный в банке (некоторые бренды делают это), содержит несколько граммов омега-3 жирных кислот».

Думайте нестандартно и пробуйте ловить рыбу по-новому.  «Цельнозерновой крекер с авокадо, сардинами и лимонной цедрой очень вкусный» 🙂 И не забудьте о консервированном лососе! Он доступен в любое время и легко добавляется в салаты, бутерброды, блюда из макарон и многое другое.

Льняные семена

«Льняное семя богато клетчаткой, жирами омега-3 и фитохимическими веществами, называемыми лигнанами, которые также могут помочь снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний». Добавляйте молотые семена льна в йогурт, творог или в коктейли, кексы, блины и вафли, чтобы получить дополнительную клетчатку и немного белка.

Фасоль

Эти электростанции питания богаты клетчаткой и полезными для сердца питательными веществами, такими как фолиевая кислота, магний и антиоксиданты, которые могут помочь снизить кровяное давление. «Клетчатка также способствует более здоровому уровню сахара и холестерина в крови, а фасоль прекрасно подходит для супов, салатов, чили, соусов и многого другого».

Какие рецепты блюд из этих продуктов знаете Вы?

[ult_dualbutton btn_alignment=”left” button2_text=”Mens health” btn_icon_link=”url:https%3A%2F%2Fwww.menshealth.com%2Fnutrition%2Fg34641676%2Fbest-heart-healthy-foods%2F|target:_blank” title_font_size=”desktop:10px;” title_line_ht=”desktop:10px;”]
Создание сайтов
Related posts
Вредные привычкиЗдоровье

Способ улучшить здоровье мужчинам среднего возраста

1 Mins read
Способ улучшить здоровье мужчинам среднего возраста. Согласно диетологу Нурии Диановой, мужчины среднего возраста могут улучшить свое здоровье
Вредные привычкиЗдоровье

Что при простуде лучше: водка, коньяк, виски или ром?

1 Mins read
Что при простуде лучше: водка, коньяк, виски или ром? Врачи с энтузиазмом опровергают идею использования алкоголя в лечении простуды. Но …
Вредные привычкиЗдоровье

Умереть от похмелья?

1 Mins read
Умереть от похмелья? Иногда после ночи, проведенной весело и активно, утром может быть настолько ужасно и невыносимо, что единственная мысль в голове …

Добавить комментарий

×
Девушки с обложки

Классная и уютная