7 ежедневных упражнений

Стоит ли тренироваться каждый день? Чтобы добиться идеального и отличного результата, необходимо последовательно заниматься каждый день. Не все упражнения одинаковы, и некоторые из них более эффективны, чем другие. Итак, вот o7 упражнений, которые нужно делать каждый день для мужчин, которые вы должны добавить в свой распорядок дня.

1. Тяговые упражнения

Это важное упражнение, которое вы должны включить в свой ежедневный график тренировок. Это форма тренировки с отягощениями, необходимая вашему телу для сохранения некоторых его основных функций и подвижности тела. Независимо от вашей цели в фитнесе, это одно из 7 упражнений, которые вы должны выполнять каждый день, посещая тренажерный зал, когда у вас есть доступ к оборудованию, или дома, когда вы можете импровизировать с такими гаджетами.

Развитие мышц нужно не только спортсменам. Как мужчина, когда вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками с отягощениями, вы увеличиваете и поддерживаете ширину своих костей, также известную как размер и толщина костей.

Тяговые упражнения — это форма силовой тренировки, которую необходимо включить в свой распорядок дня. Может быть, из-за того, что у вас нет графика ежедневного посещения тренажерного зала, вы спрашивали себя: «Могу ли я тренироваться каждый день?», Ответ — да, потому что даже без доступа к идеальному оборудованию или материалам для тяжелой атлетики.

вы можете сымпровизировать подобное оборудование вокруг себя для упражнений на тягу, а также вы можете купить недорогие материалы в Интернете, такие как необходимые подвесные ремни, которые вы можете носить с собой. Тяговые упражнения очень важны для мужчин, поскольку медицинский персонал подтвердил, что они помогают в профилактике остеопороза (1).

2. Приседания

Существует множество неверных представлений о том, что приседания предназначены только для женщин, что очень неверно, поскольку приседания не ограничены ни одним полом , и это одно из лучших упражнений для мужчин, которые можно делать каждый день.

Приседания в основном задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы бедер. При правильном выполнении они укрепят ваши икры и корпус, а также повысят устойчивость лодыжек (2).

К счастью, приседания — одно из 7 упражнений, которые вы можете выполнять каждый день, не выходя из дома, без единого инструмента. Аккуратно расставив ноги и расслабив плечо, постепенно сохраняйте высокое положение стоя. Одновременно держите руки параллельно телу, это поможет вам выровнять позвоночник и шею, чтобы вам было удобно смотреть вперед. Как только вы потянетесь вверх, постепенно низко наклоняйтесь, касаясь пятками пола, и примите положение, при котором вы собираетесь сесть. Для достижения эффективных результатов хорошим началом будет около двенадцати повторений в день.

3. Выпады

Если вы тренируетесь каждый день, выпады должны быть одним из ежедневных упражнений для достижения ваших целей в фитнесе.

Выпады практически аналогичны приседаниям, потому что они воздействуют на аналогичную группу мышц тела, в которую входят подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы.

В то время как вы стоите прямо, сохраняя прямой и нейтральный позвоночник, сделайте шаг вперед, осторожно согнув колени до угла 90. В этот момент вы принимаете сидячее положение, помня, что ваш носок сзади несет большую вес, и чтобы сделать выпад эффективным, не просто сохраняйте переднее положение, старайтесь двигаться вперед и назад через определенные промежутки времени. Вы бросаете себе вызов, делая около двенадцати повторений в день (5).

4. Подъем

Функциональные тренировки, включающие поднятие тяжестей , а также прыжки, могут помочь развить мышцы, необходимые для повседневных задач, таких как кошение травы. К этой группе мышц относятся трицепсы, икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Подъем — еще одно из 7 упражнений, которые нужно делать каждый день.

Поднятие тяжестей и прыжки помогают вам имитировать движения, необходимые для обычных повседневных дел, а функциональные тренировки помогут вам стать сильнее для вашей работы.

Хотя вы можете выполнять эти движения на аэробной тренировке, акцент делается на другом. Ваши обычные обязанности будут более безопасными в результате повышения стабильности ваших суставов в результате функциональных упражнений, которые помогают вам набираться энергии.

Кроме того, вы повышаете способность своего тела справляться со стрессами повседневной жизни. (1).

5. Подъемы бедер

Скольжение по стене полезно для верхней части спины и плеч, но если вы проводите много времени сидя, вам также нужно что-то делать для укрепления нижней части спины и ягодичных мышц. Длительное сидение вредно для мышц, особенно мышц бедер и нижней части тела, даже если вы следите за тем, чтобы не сутулиться.

Выполните несколько подъемов бедра в разные моменты в течение дня, чтобы противодействовать этому. Даже если вы можете делать это на работе, лучше взять с собой коврик для йоги, потому что лежать на общем полу — не лучший вариант.

Задаваясь вопросом «могу ли я тренироваться каждый день, включая подъемы бедер?», определенно да, поднимите бедра как можно выше, удерживая голову и руки неподвижно, лежа с прямыми руками и согнутыми в коленях. Как только вы вернетесь на коврик или пол, вы завершите подъем бедер! (2). Мы включаем подъемы бедер в число 7 упражнений, которые нужно делать каждый день, потому что мы считаем это важным.

6. Ходьба

Каким бы простым ни был термин, ходьба — это одно из 7 лучших упражнений, которые нужно делать каждый день, чтобы достичь наилучшей цели в фитнесе.

Сердечно-сосудистая деятельность, которая укрепляет сердце и сжигает калории, должна быть частью каждой тренировки. Хорошая пара обуви — это все, что вам нужно для ходьбы, и вы можете делать это в любом месте и в любое время.

Даже самые физически подготовленные люди могут получить пользу от такой серьезной тренировки, как ходьба ; это не только для новичков. Однако не начинайте внезапно ходить по часу каждый день. Новичкам следует начинать с ходьбы по 5–10 минут за раз, постепенно увеличивая продолжительность каждого сеанса как минимум до 30 минут.

За один раз не добавляйте больше пяти минут. Еще один совет — увеличьте продолжительность ваших прогулок, прежде чем увеличивать скорость или наклон (5).

7. Планка

Из 7 лучших упражнений, которые мужчины должны делать каждый день, планка является одним из основных, которые вы должны добавить в свой распорядок дня.

Планка в основном помогает улучшить ваше ядро . Они помогают уменьшить боли в спине и позвонках. Примите позу, имитирующую отжимание, в то время как на полу осторожно поднимите предплечье, чтобы оно опиралось на пол, и согните локоть под углом 90, выровняйте свое тело и позвоночник прямо и делайте столько, сколько можете, ежедневно, но если ваши болит запястье, попробуйте сложить их вместе, чтобы вам было удобнее (3).

Так вот, тогда! Эти топовые упражнения для мужчин не требуют специального оборудования, и вы можете выполнять их прямо в своей гостиной.

Выполняя эти 7 упражнений каждый день, вы будете удивлены значительным улучшением своего физического и психического здоровья. Начинать — это самая трудная часть, но если вы выработаете привычку, упражнения станут для вас такими же естественными, как и любая другая повседневная деятельность.