- Ник Харрис-Фрай
Что такое эмоциональная перегрузка и как с ней справиться?
Советы экспертов о том, как вернуть себе равновесие, если вы чувствуете себя подавленным. Существует очень мало людей, если они вообще есть, которые находятся в полностью свободном от давления состоянии.
У всех нас есть дела, как на работе, так и вне ее, и это создает определенное давление каждый день для выполнения этих задач.
Небольшое давление — это не плохо, но если ваша рабочая нагрузка становится слишком большой, вы можете быстро почувствовать себя подавленным. Это состояние эмоциональной перегрузки, и от него бывает трудно оправиться.
Чтобы получить дополнительную информацию о том, что такое эмоциональная перегрузка, и о пяти практических шагах по ее устранению, мы поговорили с доктором Аланом Уоткинсом.(откроется в новой вкладке), психолог и нейробиолог, тренировавший олимпийскую сборную Великобритании по академической гребле.
Что такое эмоциональная перегрузка?
К чему приводит эмоциональная перегрузка?
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕГРУЗКОЙ
1. Научитесь замечать это
Первый шаг — понять, находитесь ли вы на подъеме или на спуске. Одним из признаков того, что вы находитесь на склоне, является потеря самосознания, поэтому вам часто нужно, чтобы люди вокруг вас отмечали это.
Как только вы осознаете взаимосвязь между давлением и производительностью, вы должны постоянно следить за этим. Вы должны знать, где находится ваша точка равновесия, и держать себя на здоровой стороне. Если вы находитесь на здоровой стороне кривой, вы можете добиться более высоких уровней производительности.
2. ДЫШАТЬ
Возьмите свое дыхание под контроль. Это что-то очень конкретное, что вы можете сделать. Есть 12 измерений вашего дыхания, которыми вы можете научиться управлять, и большинство людей не понимают, какие из них являются наиболее важными, поэтому люди ошибочно говорят «сделайте несколько глубоких вдохов». Не заморачивайтесь с этим, это не сработает. Что действительно помогает, так это ритмичное дыхание. Это означает фиксированное соотношение входа и выхода, то есть четыре секунды на входе, шесть на выходе и так далее. Если вы дышите ритмично, это стабилизирует вашу биологию.
Есть аббревиатура ДЫШАТЬ. Дышите Ритмично Равномерно И Сердцем Ежедневно. Ритмически означает это фиксированное соотношение от входа к выходу. Равномерно означает плавно, фиксированный объем в секунду. И ваше внимание должно быть в центре груди, а не живота.
3. Управляйте своими эмоциями
Как только вы стабилизируете свою биологию, следующим делом будет получение контроля над всей эмоцией. Большинство людей не контролируют свои эмоции, поэтому они думают, что другие люди делают это с ними. «Ты заставил меня разозлиться, ты сделал это со мной». Правда в том, что никто ничего тебе не делает, ты делаешь это сам с собой. Когда вы злитесь из-за того, что кто-то вел себя плохо, никто не вводил вам химикаты, чтобы заставить вас злиться, вы, по сути, сами создали это биологическое состояние.
Принцип, меняющий правила игры, заключается в том, что мы называем радикальной собственностью. Каждая эмоция создается вами, в вас. Если вы сможете принять эту простую истину, ваша жизнь резко изменится. Потому что тогда вы можете сказать себе: «Если я создаю это, я могу создать что-то другое».
Практикуйтесь в переключении эмоций на диване, когда вам ничего не угрожает, пока не станете в этом действительно хороши. Вы потерпите неудачу, если в первый раз будете практиковать в состоянии кризиса — это слишком большое давление.
4. Упрощайте и уточняйте
То, что часто переворачивает людей со склона вниз на склон, — это упрощение и уточнение. Если кто-то — руководитель, коллега или партнер — может упростить стоящую перед вами задачу или уточнить ее, это снимает нагрузку с системы, и вы снова начинаете работать.
5. Используйте список «стоп-делай»
Может помочь список дел, а иногда и стоп-лист. Посмотрите на свои задачи и переместите те из них, которые не являются срочными или необходимыми, в список «стоп-выполнение» или «выполнение позже». Сократите список дел до действительно важных дел.
