Физическая выносливость: Самый полезный витамин. Достаточные “запасы” этого витамин оказывают положительное воздействие на организм человека, улучшая не только его иммунитет, но также способствуя укреплению здоровья и сердечной функции.
Физическая выносливость: Самый полезный витамин
Специалисты из университета Вирджинии в США убедительно продемонстрировали, что адекватное содержание витамина D в человеческом организме способствует улучшению иммунитета, физического состояния, а также благоприятно воздействует на здоровье сердца и сосудов.
Для подтверждения этого утверждения, исследователи использовали статистический анализ и провели эксперимент с добровольцами из медицинских учреждений. В начале исследования все участники подверглись медицинскому обследованию, а также были изучены их пищевые привычки и вредные привычки. В течение эксперимента участникам предоставляли различные дозы витамина D и требовали выполнения определенных физических нагрузок.
В результате исследования выяснилось, что добровольцы, потреблявшие больше рыбьего жира, богатого витамином D, демонстрировали значительно более высокую физическую выносливость, чем остальные участники.
Кроме того, исследование показало, что положительное воздействие витамина D проявляется как у мужчин, так и у женщин, независимо от их возраста.
Ранее проводилось множество подобных исследований, нацеленных на подтверждение положительного влияния витамина D на человеческий организм. В частности, давно известно, что этот витамин благоприятно влияет на здоровье костей и суставов.
До проведения научных экспериментов люди замечали, что поврежденные кости заживают быстрее, если человек регулярно находится на солнце. Это связано с тем, что солнечный свет способствует увеличению синтеза витамина D в организме.
Специалисты в области молекулярной биологии также провели эксперименты на червях, предоставляя им значительные дозы витамина D. Это привело к укреплению их иммунной системы и активации рецепторов, которые защищают клетки от возможной злокачественной трансформации.
Тем не менее, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление витамина D может быть вредным для здоровья. Для того чтобы он приносил пользу организму, важно правильно рассчитать оптимальную дозу. Это можно сделать, сдав анализ крови на уровень витамина D в организме и определив соответствующую дозировку для его приема.
Какие признаки свидетельствуют о нехватке витамина D?
Представители научного общества в ходе своего исследования выявили, какие признаки указывают на дефицит витамина D в организме и пришли к выводу, что его недостаток может способствовать развитию депрессии.
Недостаток витамина D, часто называемого “солнечным” витамином, чаще всего проявляется в зимний и осенний период, когда люди не получают достаточного ультрафиолетового излучения от солнца. Этот дефицит чаще всего сказывается на состоянии кожи, но также существуют и другие признаки его недостатка.
Согласно экспертам, недостаток витамина D может проявляться следующими способами:
- Депрессивное настроение.
- Пессимизм и скептическое отношение к событиям.
- Проблемы с мышлением.
Для получения этой информации, исследователи проанализировали данные 1,300 людей пожилого возраста, у которых были признаки депрессии. Оказалось, что у них уровень солнечного витамина снижен на 15% по сравнению с нормой, которая составляет не менее 10 микрограмм в день.
Для повышения уровня витамина D в организме можно воспользоваться следующими методами:
- Принимать специальные аптечные препараты.
- Подкорректировать рацион, включив в питание рыбу жирных сортов, желтки и злаки.
- Проводить больше времени на улице в солнечную погоду и загорать, так как ультрафиолет является главным источником витамина D. Важно, чтобы как можно больше участков кожи были обнажены, чтобы витамин мог синтезироваться при воздействии ультрафиолета. Также витамин D содержится в аптечном рыбьем жире.
Прежде чем начать принимать витамин D в виде добавки, рекомендуется сдать анализ крови на уровень 25 (ОН) D и интерпретировать результаты следующим образом:
- Серьезная недостаточность: менее 20 нанограммов на миллилитр (ng/ml).
- Дефицит: менее 50 ng/ml.
- Оптимальный уровень: 50-100 ng/ml.
Важно понимать, что витамин D важен для здоровья в любом возрасте, и его уровень можно поддерживать доступными методами. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья.
Больше информации для отдыха и развлечений Вы найдёте здесь
