Спорт

Как нарастить мышцы. Стоит ли «удивлять» мышцы ?

1 Mins read
Как нарастить мышцы

Как нарастить мышцы? Возможно, вы удивитесь, но вам не удастся удивить мышцы.

Идея «удивлять мышцы» стала особенно популярной примерно в середине 2010-х годов, когда в интернете начала набирать большие обороты культура фитнеса. Этот термин подразумевает, что при многократном изменении стимула тренировки посредством выбора упражнений, количества подходов и повторений, времени отдыха, веса и темпа целевая мышца будет подвергаться бесконечному числу анаболических стимулов, что позволит вам избежать плато.

Как нарастить мышцы. Стоит ли «удивлять» мышцы ?

Как нарастить мышцы Стоит ли удивлять мышцы

Случайные упражнения дают случайный результат

Фактически, попытка «удивить мышцы» может привести к совершенно противоположному результату. Ежедневное (или еженедельное) использование новых или случайных движений может не только привести к плохой, потенциально небезопасной технике, но и оказаться весьма контрпродуктивной для многих, особенно для новичков.

Если у вас нет какой-либо структуры – вы просто строите свои тренировки на основе того, что увидели в соцсети вчера вечером – вы рискуете добиться развития мышечного дисбаланса: например, в зависимости от сочетания выбранных случайным образом упражнений, вы можете столкнуться с резким несоответствием силы квадрицепсов и силы задней группы мышц бедра. К тому же, такой подход может спровоцировать травму или, в лучшем случае, не принести никакого результата.

Предсказуемый подход даёт предсказуемый результат

Чтобы добиться успеха в чем-либо, вы должны продолжать практиковать это. Данный принцип применим и к творчеству, и к спорту, и к жизни в целом. Как говорится, в практике создается совершенство. Наивно ожидать, что игрок NBA сделает потрясающий бросок, не совершив этого тысячи раз на тренировке, верно? С упражнениями такая же ситуация: чтобы шаблон движения стал безопасным, эффективным, прогрессивным и совершенным, нужно выполнить его множество раз. А это невозможно сделать, если вы каждую неделю меняете программу тренировок.

Знаете, почему все самые успешные профессионалы в области фитнеса, ориентированные на результат, используют похожие протоколы тренировок? Всё просто – потому что эти протоколы работают! Лучшие тренеры составляют своим клиентам программы тренировок, в которых соблюдается принцип прогрессивной перегрузки.

Больше о спорте Вы узнаете здесь

Вашей программе не обязательно быть монотонной

Конечно же, вышесказанное не значит, что какие-либо изменения в протоколе тренировок – под запретом. Программа может сохранять свежесть и увлекательность, оставаясь при этом безопасной и ориентированной на цели клиента – здесь различия заключаются в степени нагрузки, а не в её характере. Например, если в вашу программу тренировок входит жим лёжа, добавляйте время от времени жим штанги с цепями, или, если вы практикуете разгибания на трицепс в кроссовере, периодически используйте дроп-сеты в этом упражнении. Таким образом, техника движения продолжает оттачиваться, а мышцы получают новую перегрузку. Пожалуй, это беспроигрышный вариант.

Создание сайтов
Related posts
ЗдоровьеСпорт

Тренировка для похудения: Как убрать жир на животе и убрать жир на боках

1 Mins read
Тибетская гимнастика. Целебные упражнения 5 жемчужин. Последние десятилетия здоровье современного человека все больше ухудшается. Всему виной образ жизни
ЗдоровьеСпорт

Как прокачать мышцы дома без тренажеров

1 Mins read
Как прокачать мышцы дома без тренажеров. Несмотря на привлекательность многочисленных упражнений, таких как планки, отжимания, приседания …
ЗдоровьеСпорт

Тибетская гимнастика. Целебные упражнения 5 жемчужин

1 Mins read
Тибетская гимнастика. Целебные упражнения 5 жемчужин. Последние десятилетия здоровье современного человека все больше ухудшается. Всему виной образ жизни

Добавить комментарий

×
ВзрослоеВредные привычки

3 вариации московского мула, с Absolut