Как правильно сидеть за компьютером. Позы перед компьютером, которые больше всего вредят здоровью
Правильно сидеть за компьютером. Неправильная поза в офисном кресле может вызвать нежелательные побочные эффекты, в том числе напряжение/боль в шее, спине, коленях и бедрах, а также нарушение кровообращения. Хорошая новость заключается в том, что эти потенциальные проблемы можно устранить с помощью правильной осанки, упражнений и удобного офисного кресла. Если вам интересно, как улучшить осанку за рабочим столом, рассмотрите следующие
Длительная работа с компьютером сегодня настолько привычна для человека, что мало кто задумывается о ее последствиях. Тем временем, поза, в которой чаще всего сидит пользователь ПК, может спровоцировать ряд болезней и привести к существенному ухудшению самочувствия.
Одной из самых популярных и одновременно очень вредных поз является закидывание ноги на ногу. В таком положении в организме в разы возрастает нагрузка на позвоночник и крестцово-подвздошные сочленения. Согласно исследованиям, любители этой позы зачастую сталкиваются с такими проблемами, как артроз, тромбоз и застой крови в области малого таза.
Но и это еще не все. Закидывание ноги на ногу наносит сокрушительный удар по венам и сосудам. В ногах существенно нарушается кровообращение и лимфоотток, в связи с чем возникает такая коварная болезнь, как варикозное расширение вен.
Также во время сидения за компьютером опасно отсутствие прямой осанки.
Посмотри на эту картинку и запомни, как нельзя и как необходимо сидеть за рабочим столом. И старайся всегда придерживаться правильной позиции.
1. ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ НА СТУЛЕ.
Плохая осанка (например, сутулые плечи, выпяченная шея и изогнутый позвоночник) является причиной физической боли, которую испытывают многие офисные работники. Крайне важно помнить о важности хорошей осанки в течение всего рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может повысить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сидеть за компьютером:
- Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени находились на одной линии (или чуть ниже) с бедрами.
- Сядьте прямо и держите бедра далеко от стула.
- Спинка стула должна быть немного наклонена под углом 100-110 градусов.
- Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
- Чтобы ваша шея оставалась расслабленной и в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
- Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или на расстоянии вытянутой руки) от экрана компьютера.
- Расслабьте плечи и наблюдайте, как они поднимаются к ушам или округляются вперед в течение рабочего дня.
2. Упражнения на осанку.
Исследования рекомендуют двигаться в течение коротких периодов каждые 30 минут или около того, когда вы сидите в течение длительных интервалов, чтобы увеличить кровоток и зарядить организм энергией. Помимо коротких перерывов в работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:
- Такая простая вещь, как 60-минутная силовая ходьба, может помочь нейтрализовать негативные последствия длительного сидения и задействовать мышцы, необходимые для хорошей осанки.
- Основные позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются в сидячем положении.
- Поместите пенопластовый валик под спину (там, где вы чувствуете напряжение или скованность), перекатывая его из стороны в сторону. По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сидеть прямо за столом с меньшим дискомфортом.
3. ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙСЯ СТУЛ.
Правильная осанка легче с правильным стулом. Лучшие стулья для хорошей осанки должны быть удобными, регулируемыми и прочными.
- Спинка, которая поддерживает верхнюю и нижнюю часть спины, придерживаясь естественного изгиба позвоночника.
- Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотников и угла наклона спинки
- Поддерживающий подголовник
- Удобная обивка спинки и сиденья
