Как сохранить психическое здоровье во время всех этих событий. В последние дни те, кто следил за новостями, переживали в основном страх и тревогу. Это естественная реакция на происходящее, и многие стремятся сохранить свое психическое благополучие. В такие времена важно сохранить ясность ума и здравый смысл, чтобы рационально оценить ситуацию и быть готовым к новым вызовам.
Как сохранить психическое здоровье во время всех этих событий
Механизм работы мозга представляет собой сложный паззл, над которым ученые трудились десятилетиями, но до сих пор не раскрыли все его тайны. Если упростить до предела, основные “исполнители” в мозге – это нейроны и синапсы. Нейроны отвечают за восприятие и обработку поступающей информации, а синапсы – за передачу сигналов между нейронами. Эффективная работа нейронов возможна только при их объединении в цепочки и сети, а для этого необходимы синапсы. Именно через эти контакты клетки обмениваются сигналами, обеспечивая функционирование мозга. На первый взгляд, все кажется просто.
Журнал CQ обратился за советом к психологу Александру Шахову, чтобы узнать, как правильно поступить в данной ситуации. Возникает вопрос: следует ли игнорировать новости для поддержания эмоционального комфорта? Стоит ли вступать в споры с близкими, убеждая их в неверности их позиции, и как не испытывать чувства вины за решения, которые, по сути, не были нашими? Если полученные советы окажутся полезными для вас, не забудьте поделиться ими с близкими, так как любая поддержка сейчас может быть весьма ценной.
GQ: Как мне справиться с тревожными эмоциями, связанными с новостями?
Александр Шахов: В общем, это подобно вопросу “Как не намочить, идя под дождем?”. Вам хочется быть в курсе событий, но при этом избежать тревоги. В данной парадоксальной ситуации нет идеального решения. Если новости вызывают стресс, это нормально. Отсутствие страха и негативных эмоций при восприятии новостей может свидетельствовать о проблемах. Опыт гнева, ярости и паники – нормальное проявление здоровья. Однако важно понять, как компенсировать эти эмоции. Например, как мы компенсируем загрязненный воздух города, уходя на природу, так и здесь нужна стратегия компенсации через положительные эмоции. Это может быть простой юмор, встречи с друзьями или объятия близких. Часто, когда мы ощущаем негатив, мы забываем о радостях жизни. Важно составить список приятных занятий и следовать этому списку, чтобы приносить себе позитивные эмоции.
А если я чувствую, что смеяться сейчас как-то неуместно?
Здесь важно осознать, что для преодоления этой сложной ситуации необходимы ресурсы, и для их получения важно укреплять свою психологическую устойчивость. Мы можем использовать аналогию с войной: чтобы эффективно воевать, необходимо правильно питаться и высыпаться. Хотя может показаться, что в условиях войны важно бороться круглосуточно, без надлежащего питания и сна это будет сложно. То же самое относится и к текущей ситуации: для успешного преодоления необходимо получать положительные эмоции.
Мы можем вспомнить, как во время войны на передовую приезжали артисты, развлекая солдат своими историями и песнями. Солдаты находили время для юмора, понимая, что это необходимо для выживания. Точно так же и мы, чтобы пережить текущую ситуацию, должны находить источники позитивных эмоций. Это может быть просмотр смешных мемов, YouTube-роликов. При этом важно не переходить границу в цинизме и осознавать, над чем можно смеяться, а над чем – нет. Смех над забавными моментами или приколы с животными вполне допустимы, так как это способ восстановления психики для продолжения борьбы с текущей ситуацией. Важно помнить, что в депрессивном состоянии мы не только усложняем свою жизнь, но и могли бы добавить проблем окружающим. Поддерживая свой психологический баланс, мы делаем вклад в общее благополучие.
Имею ли я право полностью абстрагироваться от новостей? Могу ли просто отключиться от всего этого и чувствовать себя спокойно?
Этот процесс известен как психологическая защита, представляющая собой стремление отстраниться от неблагоприятных вещей, уход в себя. Хотя многие психологи могут рекомендовать такой подход, мой взгляд на это противоположен. Важно осознавать, что окружающая среда выступает в роли указателя опасности, вызывая у нас страх. Этот страх является своего рода защитным механизмом, предупреждающим нас об опасности как с физической, так и с эмоциональной точек зрения. Закрывать глаза перед реальностью эквивалентно тому, как прятать голову в песок. Несмотря на то, что льва не видно, это не гарантирует выживание.
В стрессовых ситуациях важно не игнорировать опасности и не избегать их. Практика избегания стрессовых новостей может создать ложное восприятие реальности, окутанное иллюзиями и вымышленными радостями. Этот метод сопротивления приводит к тому, что человек строит себе свой собственный мир, ношенный молочными реками и кисельными берегами, с наличием летающих единорогов. Однако, существует риск того, что он останется в этом иллюзорном мире, отказавшись от встречи с реальностью.
Мой совет заключается в том, чтобы люди учились адаптироваться к стрессу и опасностям, что способствует формированию более устойчивой и адаптивной психики. Важно развивать адаптивность, способность справляться с трудностями и быть гибкими в реагировании на события. Избегание нагрузок может привести к утрате адаптивности, что отрицательно сказывается как на физическом, так и на психологическом уровне. Игнорирование нравственных аспектов и неблагоприятных событий может привести к деперсонализации и утрате индивидуальности. Эти моральные вопросы, касающиеся жизни, смерти и смысла жизни, затрагивают глубокие аспекты человеческой экзистенции. Важно оставаться осознанным происходящего вокруг и реагировать в соответствии с гуманистическими и человеческими ценностями.
Когда мне становится тревожно, я на время отключаюсь от повестки, а потом вновь возвращаюсь к ней, понимая, что слишком долго ее игнорирую. Это нормально?
Периодический отдых является нормальным и важным аспектом нашей жизни. Существует понятие “активный отдых”, которое предполагает, что вместо пассивного отдыха на диване после интеллектуальной работы, мы предпочитаем заняться физической активностью, такой как лыжи или походы. Это способствует более быстрому восстановлению интеллектуальной сферы, так как оказывается благотворное воздействие на нервную систему.
В наше время интеллектуальная и эмоциональная сферы находятся под постоянной нагрузкой. В связи с этим физические упражнения становятся неотъемлемой частью активного и эффективного отдыха. Занятия спортом, прогулки и игры – все это методы переключения, которые позволяют нам отдохнуть и зарядиться новой энергией для решения стоящих перед нами задач, как индивида, так и общества.
Что мне делать, если я сталкиваюсь с критикой со стороны знакомых или незнакомых людей в связи с моей позицией по поводу происходящего?
В условиях трудно контролируемых опасностей, таких как войны, стихийные бедствия и пандемии, возникает вторичная реакция на тревогу – гнев. Это явление часто объясняется известной “реакцией бей или беги”. Когда у человека нет возможности убежать, возникает потребность нападать, выражая свой гнев и агрессию. В моменты стресса биологическая и психологическая программа человека, заложенная в его организме, активизируется, и начинается поиск врагов. Люди выражают свои негодование и агрессию как способ избавления от накопленного напряжения, вызванного страхом.
В такие времена конфликты становятся нормой, и люди разделяются на своих и чужих, ищут врагов и шпионов даже среди близких. Все стремятся выжить, находя поддержку среди единомышленников. Однако важно осознавать, что эти реакции являются своего рода “животной” реакцией, вызванной стрессом. В периоды стресса люди часто ведут себя более инстинктивно, так как активизируются механизмы выживания. Человек, более развитый интеллектуально, способен лучше контролировать свои действия, так как они определяются ценностями, а не только инстинктами.
Стремиться избегать конфликтов с близкими – важная рекомендация, поскольку времена меняются, но глубокие раны, полученные в ходе споров, могут долго оставаться. Важно избегать обсуждения подобных тем с близкими, искать единомышленников и избегать противостояний с людьми, с которыми возможен конфликт. Во времена стресса люди не всегда способны разумно рассуждать, и конфликты могут только усугубить ситуацию. Эмоциональная сфера в такие моменты расширяется, а рациональная, наоборот, сужается. Люди теряют способность к воспоминанию ценностей и опыта, а также к прогнозированию. В таких условиях рациональные аргументы могут быть неэффективными, и спор с эмоциональным человеком часто бесполезен. Вместо того чтобы доказывать что-то, человеку в горе или радости лучше предоставить пространство для его эмоций, избегая бесполезных конфликтов, за исключением случаев, когда речь идет о жизни и достоинстве.
Могу ли я каким-то образом навязывать свою позицию близким исключительно с благими намерениями?
Слово “навязывать” уже само по себе указывает на неприемлемость. Однако, вы можете поделиться своими аргументами, и это является нормальным. В данном контексте важна искусность ведения диалога. Она предполагает избегание перехода на личности, отсутствие оскорблений, аргументирование своих позиций, предоставление возможности другим высказаться и внимательное прослушивание. Соблюдение этих правил позволяет обменяться мнениями. После этого ценно выразить благодарность партнеру и сказать: “Спасибо, что поделился своим мнением. Ты меня не убедил, и я остаюсь при своем, но для меня было важно услышать твою точку зрения.”
Смысл дискуссии не в том, чтобы убедить собеседника, а в том, чтобы представить свои аргументы. Если соблюдаются вышеупомянутые правила, можно избежать эмоционального давления, которое возникает при попытках втиснуть свои аргументы. Вместо этого, подход, схожий с тем, как в торговле, где вы предоставляете свои аргументы как товары, может привести к тому, что человек самостоятельно захочет принять их. Такой метод общения подразумевает уважение к праву человека на собственную точку зрения. С таким настроем вы можете завоевать сердца людей, и они будут более склонны принять вашу позицию.
Как нам не испытывать чувство стыда и вину за происходящее? Лично мы не принимали эти решения, но некоторые нас в них обвиняют.
Человек может ощущать стыд из-за того, что не смог предвидеть и предотвратить развитие сложной ситуации, не приложил достаточно усилий в прошлом. Важно осознавать, что нас могут обвинять в том, чего мы на самом деле не совершали. Этот момент требует от нас отношения к нему так же, как и к любым токсичным методам манипуляции – в первую очередь, разоблачение их для себя. Для меня является убедительным аргументом заявление: “Я не несу ответственности за это, потому что я не распространял информацию, я этого не делал.”
Единственное, с чем может возникнуть борьба внутри, это совесть – вопрос о том, сделал ли я все, что было в моей власти. Здесь полезно записать на бумагу сферы, на которые я влиял: что могу изменить, что могу частично контролировать, и готов ли я рисковать своей жизнью для управления некоторыми аспектами ситуации. Совесть является положительным чувством, а стыд и голос совести необходимы для здорового человека. Эти элементы помогают нам оставаться социально адаптированными, предостерегают от безразличия к последствиям своих действий и способствуют развитию сознательной ответственности.
Как нам поддержать наших близких, которые чувствуют себя тревожно? Быть может, намного тревожнее, чем мы.
В период обсессивно-компульсивных расстройств многие люди прибегают к спонтанным ритуалам – простым действиям, которые помогают отвлечь внимание и сосредоточиться на текущей деятельности. Эффективным способом поддержки в таких ситуациях являются обнимашки, разговоры, общее участие и проявление заботы. Эти формы внимания остаются самыми мощными психологическими методами, которые можно применить.
Основной принцип заключается в том, чтобы отвлечь внимание человека, сосредоточив его на чем-то конкретном, и быть рядом, чтобы предоставить поддержку. Психотерапия, в конечном счете, основывается на глубоком сочувствии, эмпатии и внимательности со стороны психолога или психотерапевта.
В контексте текущей неопределенности и стресса, связанных с непредсказуемым характером событий, важно создать определенные ритуалы и структуры в повседневной жизни. Общие занятия, смех, совместные прогулки, и даже обеды вместе становятся ключевыми факторами для снятия стресса и тревоги. Установление определенных моментов и действий, таких как посещение ресторанов через определенные интервалы, ежедневные прогулки в определенное время, или планы на выходные, может служить психологической опорой в условиях неопределенности, предоставляя уверенность и стабильность для психики.
А вы сами испытываете тревогу?
Безусловно. Если бы у меня не возникало чувства тревоги, я бы, вероятно, поставил себе диагноз “психопат”. Потому что тревога – это эмоция, связанная с инстинктом выживания. Отсутствие тревоги может указывать на атрофию этого важного инстинкта, что в свою очередь может привести к безразличию к реальным опасностям, таким как шаг с 12-го этажа, или к иллюзии всемогущества.
В психологии мы разделяем понятия страха и тревоги. Считается, что страх возникает в ответ на реальные опасности, в то время как тревога связана с воображаемыми, нереальными угрозами. В настоящей ситуации, вызванной напряженностью и неопределенностью, многие испытывают страх перед войной и разорением, поскольку это реальные угрозы для жизни. Стрессовые обстоятельства могут усиливать и подпитывать уже существующие тревоги.
Я лично боюсь за возможность войны, которая может охватить весь мир, и переживаю за жизни людей с обеих сторон конфликта. Мои тревоги также связаны с будущими перспективами для меня и моих детей в нашей стране. И в данном контексте чувство тревоги является нормальной и понятной реакцией.
Больше информации для отдыха и развлечений Вы найдёте здесь
