Как стать умнее: способы прокачать мозги ? Чтобы стать умнее, вам не обязательно покидать уют своего дивана. Тенденция к саморазвитию и личностному росту стала особенно актуальной в 2020 году, несмотря на проблемы, связанные с пандемией, карантином и удаленной работой. В онлайн-пространстве появилось множество образовательных курсов, способствующих самообразованию и поддержанию физической формы в домашних условиях. Однако, в отличие от тела, улучшение своего умственного состояния оказывается одновременно и проще, и сложнее.
Как стать умнее: способы прокачать мозги
Механизм работы мозга представляет собой сложный паззл, над которым ученые трудились десятилетиями, но до сих пор не раскрыли все его тайны. Если упростить до предела, основные “исполнители” в мозге – это нейроны и синапсы. Нейроны отвечают за восприятие и обработку поступающей информации, а синапсы – за передачу сигналов между нейронами. Эффективная работа нейронов возможна только при их объединении в цепочки и сети, а для этого необходимы синапсы. Именно через эти контакты клетки обмениваются сигналами, обеспечивая функционирование мозга. На первый взгляд, все кажется просто.
Механизм работы мозга представляет собой сложный паззл, над которым ученые трудились десятилетиями, но до сих пор не раскрыли все его тайны. Если упростить до предела, основные “исполнители” в мозге – это нейроны и синапсы. Нейроны отвечают за восприятие и обработку поступающей информации, а синапсы – за передачу сигналов между нейронами. Эффективная работа нейронов возможна только при их объединении в цепочки и сети, а для этого необходимы синапсы. Именно через эти контакты клетки обмениваются сигналами, обеспечивая функционирование мозга. На первый взгляд, все кажется просто.
Как восстановить нервные клетки
В юности количество синапсов в мозге увеличивается, способствуя росту когнитивных способностей до примерно 25 лет. В этот период проще усваивать новую информацию. Однако с наступлением процессов старения происходит разрыв связей между нейронами, что сказывается на эффективности работы мозга.
Утешительная новость заключается в том, что мозг обладает нейропластичностью. Это означает, что нейроны могут формировать новые связи вместо утраченных, восстанавливать соединения и перераспределять функции внутри сети.
Также проводятся наблюдения по поводу нейрогенеза — способности взрослого мозга генерировать новые нервные клетки. Согласно некоторым исследованиям, это подтверждает возможность восстановления нейронов и синапсов даже в нервной системе взрослого человека.
Как накачать мозг
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вам стоит осознать: постоянное повторение одних и тех же упражнений приводит к быстрой адаптации организма, и тренировки теряют свою эффективность. Аналогичная закономерность действует и в отношении “мышц мозга”.
Чтобы стимулировать более быструю регенерацию нейронов и создание новых связей, необходимо предоставлять им новую информацию и приобретать новый опыт. Как это достичь? Внедрять новые привычки, развивать свои таланты и способности, а также решать новые задачи. Систематическое усердие в этом направлении поможет сохранить пластичность мозга на протяжении всей жизни. Вот шесть советов для того, чтобы поддерживать и улучшать свои мозговые функции.
Учитесь новому
Открывайте для себя новые навыки и обучайте свое тело чему-то новому. Попробуйте освоить стойку на голове, катание на лонгборде, зумбу или даже вязание на спицах — важно, чтобы вам это приносило удовольствие. Существует прямая связь между телом и мозгом. В 2009 году ученые из Оксфордского университета провели исследование, изучая, что происходит в мозге при обучении жонглированию. Оказалось, что всего 30 минут занятий в день в течение шести недель достаточно для формирования множества новых нейронных связей.
Научитесь играть на музыкальном инструменте
Попробуйте также освоить игру на музыкальном инструменте. Ученые из Шотландии и Бразилии утверждают, что это помогает укрепить взаимосвязи между различными областями мозга и стимулирует появление новых синапсов. Кроме того, навык игры на инструменте может приносить удовольствие, будь то блеск умения на вечеринке или утреннее развлечение с “Полетом Валькирии” на баяне для соседей.
Как стать умнее. Жуйте жвачку
Этот трюк станет полезным, если вам нужно активировать мозг в режиме “турбо” прямо здесь и сейчас, например, перед экзаменом или при решении сложной умственной задачи. В проведенном доктором Эндрю Смитом из Университета Кардиффа эксперименте было выявлено, что использование жвачки оказывает кратковременный положительный эффект на память, мышление и аналитические способности.
Выучите новый язык
Если вам не удалось совершить это во время периода самоизоляции, важно знать, что, помимо приобретения полезного навыка для путешествий, вы также не развили новых нейронных связей. Это подтверждается результатами исследования, опубликованного в журнале Neurology. Исследование касается пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, которая влияет на нормальное функционирование мозга и приводит к потере интеллектуальных способностей. Оказалось, что люди, владеющие двумя языками и свободно ими общающиеся, заболевают деменцией и болезнью Альцгеймера в среднем на четыре года позже, чем те, кто говорит только на одном языке.
Решайте головоломки
Вероятно, вам попадалась реклама мобильных приложений, которые обещают тренировать ваш мозг и улучшать память. Удивительно, но это не просто маркетинговый трюк: некоторые из таких игр действительно могут оказать положительное воздействие. Научные исследования, проведенные в Университете Джона Хопкинса (США), выявили, что наиболее эффективными для развития мозга являются игры, в которых необходимо запоминать и воспроизводить последовательности изображений и звуков.
Открывайте новое
Чем больше ваша жизнь остается в пределах известной “зоны комфорта”, тем менее активен становится мозг, утверждают исследователи из Йельского университета. Поэтому стоит внеси в свою рутину каждый день что-то неожиданное. Эта неожиданность может быть даже самой простой: замените утренний кофе стаканом сока, идите на прогулку по неизведанному маршруту, начните новый проект на работе, или вступите в дискуссию с коллегами, если обычно предпочитаете молчать. И помните: даже если вначале новшества кажутся неприятными, вы точно окажетесь с более сильным и гибким мозгом.
Как стать умнее: способы прокачать мозги
Больше информации для отдыха и развлечений Вы найдёте здесь
