Поднимаем уровень тестостерона без таблеток. Дефицит этого гормона может оказать гораздо более глубокое воздействие на вашу жизнь, чем вы предполагаете. Нехватка тестостерона приводит не только к снижению сексуального влечения, это лишь один из неприятных симптомов. Важно осознать, что низкий уровень тестостерона может оказывать влияние на различные аспекты вашего здоровья и жизни, и возможно, вам стоит обратить внимание на это.
Поднимаем уровень тестостерона без таблеток
Понижение уровня тестостерона с возрастом является естественным процессом, и многие мужчины старше 40 лет сталкиваются с этим. Однако даже у молодых мужчин могут возникать симптомы низкого уровня тестостерона, особенно у тех, кто страдает избыточным весом или имеет определенные заболевания, такие как диабет или апноэ во сне.
Поэтому целесообразно сначала приступить к внесению изменений в свой образ жизни, которые могут естественным образом улучшить уровень тестостерона. Если вы ищете способы повышения тестостерона, основанные исключительно на натуральных методах, рассмотрите следующие варианты.
Ваше питание
Здоровое питание помогает увеличить уровень тестостерона двумя путями:
- Поощряет снижение веса, что уменьшает риск низкого уровня тестостерона. Избыточный вес может приводить к повышенной активности фермента, который превращает тестостерон в эстроген, снижая уровень тестостерона у мужчин. Поэтому потеря веса способствует повышению тестостерона.
- Здоровое питание включает овощи, фрукты, цельные зерна, полезные жиры и низкожировые источники белка, такие как курица и рыба. Оно также ограничивает потребление рафинированных продуктов и простых углеводов, что может предотвратить скачки уровня сахара в крови, известные по исследованиям, как фактор, снижающий уровень тестостерона.
Силовые и кардио тренировки
Физическая активность помогает сбросить лишний вес и поддерживать здоровую массу тела. Поскольку известно, что избыточный вес связан с низким уровнем тестостерона, занятия спортом могут помочь увеличить его.
Не важно, являетесь ли вы новичком в тренировках или возобновляете их, важно понимать, что уровень физической формы у всех разный, и то, что подходит для одного, может не подойти для другого. Кардио может быть длительной пробежкой, ходьбой быстрым темпом или интенсивными интервальными тренировками.
Если вы новичок в силовых тренировках, не стоит паниковать. Начните с упражнений с собственным весом, которые используют вес вашего тела для развития общей силы — для этого даже не нужно посещать тренажерный зал. Затем вы можете перейти к упражнениям с гантелями или другими снарядами, которые способствуют увеличению уровня тестостерона.
Сон и уровень тестостерона
Получение достаточного количества сна каждую ночь не только важно для общего здоровья, но также играет ключевую роль в поддержании уровня тестостерона. Во время сна осуществляется основная часть выделения тестостерона, что означает, что качество и продолжительность сна непосредственно влияют на уровень этого гормона. Исследования показывают, что сон менее восьми часов может снизить уровень тестостерона у мужчины на целых 15% на следующий день. Таким образом, даже если вам кажется, что 4-5 часов сна достаточно для проживания дня, это может привести к снижению уровня тестостерона. Рекомендуется спать каждую ночь 7-8 часов, чтобы обеспечить оптимальный уровень тестостерона.
Больше информации о мужском здоровье Вы найдёте здесь
