Здоровье

Полезные продукты для сердца

1 Mins read
  • автор: КРИСТИН УИНДЕР

Полезные продукты.

10 полезных для сердца продуктов, которые также имеют приятный вкус

Полезные продукты, умное питание для вашего сердца — это один из способов улучшить свое здоровье. Почему еда так важна?

«Мы хотим контролировать кровяное давление ; Держите под контролем уровень холестерина и триглицеридов», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор The Protein-Packed Breakfast Club.

Хорошей новостью является то, что, добавив в свой рацион всего несколько продуктов, вы можете улучшить здоровье своего сердца, а также правильно питаться в целом.

Еще одна хорошая новость: полезные для сердца продукты также бывают вкусными и универсальными. Поэтому вы можете по-разному употреблять их на завтрак, обед и ужин. И то никогда не надоест. Беспроигрышно включайте их в свой рацион и образ жизни.

Кроме того, здоровое сердце также защищает от старения и может привести к увеличению продолжительности жизни,. Поэтому вы будете получать краткосрочные выгоды от получения телесного топлива из этих богатых питательными веществами продуктов. А также долгосрочные преимущества в отношении здоровья по мере старения. .

Вот 10 полезных для сердца продуктов, которыми можно запастись на этой неделе и хранить в своей кладовой и холодильнике в качестве основных продуктов питания.

Полезные продукты.

Полезные продукты

Свекла

Нитраты из свеклы в организме превращаются в оксид азота, который способствует расширению сосудов. Это снимает стресс с вашего сердца и может улучшить кровяное давление.

Свекольный сок — это простой способ получить концентрированные нитраты. Вы, безусловно, можете приготовить его самостоятельно, Вы можете просто добавить его в смузи или овсянку.

Связанное по теме: Что такое растительная диета

Терпкие вишни

Терпкие вишни богаты полифенольными антиоксидантами и обладают противовоспалительными свойствами. Исследование 2019 года показало , что регулярное употребление терпкого вишневого сока также положительно влияет на уровень холестерина в крови. Если вы не хотите пить сок, попробуйте замороженную терпкую вишню для смузи или сушеную терпкую вишню в сочетании с орехами в качестве закуски.

Фисташки

Почти 90 процентов жиров, содержащихся в фисташках, являются полезными для вас моно- и полиненасыщенными типами. Каждая порция также содержит 3 грамма клетчатки.

Цельнозерновые

В целом диеты, которые регулярно включают цельные зерна, могут снизить риск сердечных заболеваний. Мы видим это в хорошо изученных диетах. Новое исследование показало, что замена очищенных зерен цельными зернами снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП, а также триглицериды. Вам также не нужно держаться подальше от глютена.

На самом деле исследования показывают , что глютен не связан с риском сердечных заболеваний. Но отказ от глютена может повлиять на  уменьшение потребления полезных для сердца цельных зерен.

Связанное по теме: Проблемы от неправильного питания

Полезные продукты.

Картофель

Когда дело доходит до здоровья сердца, потребление калия важно для кровяного давления. Картофель содержит больше калия на порцию, чем вы найдете в банане.

Они также являются хорошим источником антиоксиданта витамина С. Если вы считаете, что они готовятся слишком долго, приготовление картофеля в микроволновой печи изменит ситуацию.

Овес

Растворимая клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом овсе и овсяных отрубях, может помочь снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Три грамма растворимой клетчатки в дополнение к диете с низким содержанием насыщенных жиров могут снизить риск сердечных заболеваний. ½ чашки порции овсяных хлопьев по старинке содержит 2 грамма растворимой клетчатки. Поэтому насладитесь стандартной тарелкой овсяных хлопьев или добавьте немного в свой смузи. Овсяные хлопья на ночь и добавьте немного клетчатки со здоровыми начинками, такими как орехи, семена и ягоды.

Авокадо

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует по возможности включать моно и полиненасыщенные жиры и ограничивать насыщенные и транс-жиры. Авокадо в первую очередь является мононенасыщенным продуктом, который при употреблении вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина.

Лосось

Большинство людей не потребляют рекомендуемые две порции жирной рыбы в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Наслаждайтесь лососем, сельдью или сардинами два раза в неделю, чтобы повысить уровень омега-3. Даже тунец, приготовленный в банке (некоторые бренды делают это), содержит несколько граммов омега-3 жирных кислот.

Думайте нестандартно и пробуйте ловить рыбу по новому. Цельнозерновой крекер с авокадо, сардинами и лимонной цедрой очень вкусно. И не забудьте о консервированном лососе! Он доступен в любое время, доступен по цене и легко добавляется в салаты, бутерброды, блюда из макарон и многое другое.

Семеня льна

Льняное семя богато клетчаткой, жирами омега-3 и фитохимическими веществами, называемыми лигнанами. Которые также могут помочь снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Добавляйте молотые семена льна в йогурт, творог или в коктейли, кексы, блины и вафли. Получите дополнительную клетчатку и немного белка.

Бобы

Эти электростанции питания богаты клетчаткой и полезными для сердца питательными веществами. Такими как фолиевая кислота, магний и антиоксиданты, которые могут помочь снизить кровяное давление. Клетчатка также способствует более здоровому уровню сахара и холестерина в крови. Фасоль прекрасно подходит для супов, салатов,  соусов и многого другого.

Связанное по теме: Диета. Что такое диета воина

Создание сайтов
Related posts
Вредные привычкиЗдоровье

Способ улучшить здоровье мужчинам среднего возраста

1 Mins read
Способ улучшить здоровье мужчинам среднего возраста. Согласно диетологу Нурии Диановой, мужчины среднего возраста могут улучшить свое здоровье
Вредные привычкиЗдоровье

Что при простуде лучше: водка, коньяк, виски или ром?

1 Mins read
Что при простуде лучше: водка, коньяк, виски или ром? Врачи с энтузиазмом опровергают идею использования алкоголя в лечении простуды. Но …
Вредные привычкиЗдоровье

Умереть от похмелья?

1 Mins read
Умереть от похмелья? Иногда после ночи, проведенной весело и активно, утром может быть настолько ужасно и невыносимо, что единственная мысль в голове …

Добавить комментарий

×
ЗдоровьеОбраз жизниОтношения

6 маленьких трагедий в спальне