Правильный образ жизни – что это значит на самом деле?

Правильный образ жизни. 10 правил правильного образа жизни

Мы часто слышим о «правильный образ жизни», но что это значит на самом деле?
Как мы распоряжаемся нашими ресурсами более важно для нас.

Вот 10 правил, которым нужно следовать:

Правильный образ жизни – что это значит на самом деле?

Не пренебрегайте физической активностью!

Если раньше мировые рекомендации указывали на возможность заниматься регулярными  физическими нагрузками , в пределах  150 минут в неделю  легкой-средней интенсивности, то сегодня Американское онкологическое общество рекомендует 300 минут в неделю , а лучше больше, для профилактики онкологических заболеваний!

Некоторые примеры:

• Ходить
• танец
• Велосипед на равнине
• Катание на коньках
• Каноэ
• Йога
• Волейбол
• Гольф
• Парный теннис
• Садоводство

Очевидно, что для тех, кто не обучен, сердечно-сосудистое здоровье необходимо сначала проверить   с помощью специальных тестов и начинать постепенно, но регулярно с течением времени. Хорошим решением может стать велотренажер или беговая дорожка дома.

На что мы тратим свою жизнь, здоровье и время? Как за 1 жизнь прожить 10 жизней

А что с питанием?

С точки зрения питания, ниже приведены некоторые рекомендации, которые действительны для всех, даже если в некоторых случаях может потребоваться модулирование в индивидуальном случае доверенным врачом и/или эталонным   диетологом :

• Макароны, хлеб, рис и крахмалистые продукты: отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам или продуктам из древних зерен, приготовленным аль денте. Ограничьте потребление яичных макарон; продукты, полученные из рафинированной муки, должны постепенно исключаться. Зерновые хлопья также превосходны. Многочисленные исследования показывают, что регулярное потребление цельных углеводов оказывает положительное влияние на наше здоровье, но всегда следует избегать чрезмерного потребления и, прежде всего, следует тщательно выбирать источники углеводов в нашем рационе;
• Мясо: белое мясо (курица, индейка, кролик) разрешено 1-2 раза в неделю; красное мясо 1 раз в 10-15 дней, всегда нежирные куски или без видимого жира и деликатно приготовленные (без угля, тушеные, тушеные, пережаренные);
• Рыба: отдавайте предпочтение жирной рыбе (сардины, сардины, анчоусы, скумбрия, рыба-лопатка и т. д.), выловленной и не выращенной, небольшого размера, которую можно есть 2-3 раза в неделю. Также хороши морской язык, треска, дорада, тунец (последний раз в неделю). Моллюски и ракообразные 1-2 раза в месяц. Логистически более простое решение — замороженная рыба;
• Яйца: не более 2 яиц в неделю с амбарных ферм;
• Бобовые: очень ценные продукты, которые можно варьировать по типу и приготовлению или приготовлению, всегда лучше, если они сочетаются с цельными зернами (например, макароны и бобы). Для тех, кто не привык к бобовым, рекомендуется начинать есть их постепенно (одна порция в неделю, желательно в обед и если пропустить через овощерезку, чтобы лишить их внешней кутикулы;
• Фрукты: ешьте небольшое количество фруктов, в том числе сезонных и местных, предпочтительно в качестве перекуса в середине утра и в середине дня (1 фрукт среднего размера — хорошее решение для утоления голода);
• Овощи: потребляйте большое количество овощей, сырых или вареных, по возможности отдавая предпочтение местным производителям. Каждый день мы должны потреблять не менее 3 порций овощей, максимально чередуя их, чтобы использовать все их полезные свойства с точки зрения клетчатки, минеральных солей, антиоксидантов и т. д. Хорошей альтернативой свежим овощам могут быть замороженные, которые сохраняют питательные свойства продукта практически неизменными, облегчая покупку и приготовление;
• Растительные жиры: отдавайте предпочтение оливковому маслу первого отжима хорошего качества и употребляйте в сыром виде в умеренных количествах (4-5 столовых ложек в день). Ограничьте животные жиры;
• Приправы: ограничьте употребление соли до 1 чайной ложки в день, постепенно избегая добавления ее в пищу. Хорошими альтернативами являются уксус, лимон, перец чили, петрушка, чеснок и ароматные специи (куркума, имбирь, карри, мускатный орех, шафран и т. д.);
• Кофе: пейте от 1 до 3 чашек кофе в день (если любите), даже без кофеина, без сахара;
• Вино: предпочитаю красное вино (1-2 стакана по 125 мл в день для мужчин и 1 для женщин). Избегайте пива и спиртных напитков;
• Пейте травяные чаи, зеленый чай, настой ройбуша;
• Пейте 2 литра воды в день для женщин и 2,5 литра в день для мужчин, регулярно в течение дня и в начале еды, предпочтительно негазированной.