Тренировка для похудения: Как убрать жир на животе и убрать жир на боках

Тренировка для похудения: Как убрать жир на животе и убрать жир на боках. Эта программа тренировок идеально подходит для новичков. Ирина Ротач, специалист по фитнесу, подчеркивает, что изменение фигуры невозможно без правильного питания. Если ваша цель – сбросить вес, вы должны в первую очередь скорректировать свою диету. Но не стоит отказываться от тренировок. Они способны ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.

Кроме того, эксперт указывает, что невозможно сбросить вес только в одной области – необходимо работать над всем телом в целом.

Тренировка для похудения: Как убрать жир на животе и убрать жир на боках

Это упражнение называется “Потягивание ноги к локтю”.

Шаги выполнения:

1. Станьте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки сожмите вместе и поднимите их над головой.
2. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
3. В это же время подтяните руки к правой ноге, стараясь дотянуться до нее.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите то же самое с левой ногой.

Выполните 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу. После каждого подхода отдохните 15 секунд.

Это упражнение называется “Повороты с ударами”.

Шаги выполнения:

1. Станьте ровно, расставьте ноги на ширине плеч, и согните руки, как при беге.
2. Поверните туловище вправо, одновременно поднимая правую ногу так, чтобы колено оказалось параллельно полу.
3. Вытяните левую руку вперед, как будто совершаете удар.
4. Повторите то же самое на противоположную сторону.

Выполните 3 подхода по 30 секунд. После каждого подхода отдохните 15 секунд.

Это упражнение называется “Шаг с подъемом ноги”.

Шаги выполнения:

1. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и положите предплечья одно на другое.
2. Сделайте шаг вправо правой ногой, поднимая левую и прижимая колено к правому локтю.
3. Затем сделайте приставной шаг влево.
4. Повторите движение.

Выполните 3 подхода по 30 секунд на одну сторону, затем столько же на другую. После каждого подхода отдохните 15 секунд.

Это упражнение называется “Подъем ног с вытянутыми руками”.

Шаги выполнения:

1. Встаньте ровно, разведите ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
2. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же самое на противоположную ногу.

Выполните 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу. После каждого подхода отдохните 30 секунд перед переходом к следующему подходу.