Как быстро справиться со стрессом? В борьбе с постоянным стрессом в современном мире необходимо действовать проактивно. Здесь представлены проверенные методы, которые помогут укротить стресс и позволят вашей нервной системе успешно справляться с вызовами, не утрачивая внутренний спокойствия и выходя из соревнования с тревожностью с победой.
Как быстро справиться со стрессом
Практика Киртан Крийя
Эта простая медитация релаксации, длительностью 12 минут, является одной из ключевых практик в кундалини-йоге. Для её выполнения, просто сядьте удобно с прямой спиной, вытяньте руки вдоль тела и ног ладонями вверх, и начните сделав несколько глубоких вдохов через рот. Сосредоточьтесь на области между бровей и начните произносить мантру “СА-ТА-НА-МА”, одновременно прижимая каждый палец к большому пальцу руки: указательный палец при СА, средний при ТА и так далее.
Петь мантру вслух следует в течение 2 минут, затем произносить её шепотом 2 минуты, после чего повторять в уме 4 минуты. Затем вернитесь к шепоту на 2 минуты и снова пойте вслух в течение 2 минут.
Для завершения медитации, поднимите руки вверх и позвольте им вибрировать в течение 1 минуты.
Техника Бенсона
Разработанная в Массачусетской больнице, эта методика способствует уменьшению нервозности и обеспечивает ощущение полного расслабления.
Секрет достижения внутреннего спокойствия прост: уделите 10 минут полной тишине, закройте глаза и расслабьте мышцы, глубоко вдыхая через нос и медитативно повторяя при каждом выдохе слово, которое у вас ассоциируется с покоем.
Метод 4-7-8
Глубокое дыхание с использованием диафрагмы представляет собой простейший способ справиться с неожиданным стрессом. В периоды напряжения наше дыхание становится быстрым и поверхностным, и симпатическая нервная система воспринимает это как признак необходимости действия, включая режим “бой и бег”. Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за снижение уровня тревожности.
Для этой практики поместите кончик языка за передние зубы на верхнем небе, выдохните через рот, затем сделайте 4-секундный вдох через нос, задержите дыхание на 7 секунд, и, наконец, выдохните через рот в течение 8 секунд.
Повторите этот цикл 3 раза.
Как быстро справиться со стрессом
Больше информации о здоровье Вы найдёте здесь
