Более того, скакалка — один из самых дешевых и удобных предметов спортивного снаряжения, и вы можете использовать его практически где угодно.
Эти проверенные упражнения сразу улучшат вашу скорость, ловкость и работу ног.
Связанное: 7 упражнений, которые можно делать в дороге
4 упражнения со скакалкой на скорость, ловкость и быстроту
Прыжки на одной ноге
Это упражнение требует, чтобы вы непрерывно перепрыгивали через скакалку одной ногой (вы можете чередовать ноги после определенного количества прыжков). Это тренирует ваш баланс и взрывную мощь одной ноги.
Прыжки из стороны в сторону
Чтобы выполнить это упражнение, просто прыгайте со скакалкой из стороны в сторону. Это развивает боковую быстроту, необходимую в спорте, чтобы обходить защитников.
Связанное: Психическое здоровье и бег
Али Шаффл
Начните с одной ноги вперед, а другой назад. Когда вы прыгаете, быстро меняйте положение ног, перенося переднюю ногу назад, а заднюю вперед. Это идеальное упражнение для развития ловкости и контроля над телом при движении назад, что необходимо для хорошей защиты.
Твистеры
Это включает в себя вращение нижней части тела так, чтобы ваши бедра, колени и пальцы ног поворачивались влево и вправо во время каждого прыжка, в то время как ваша ориентация верхней части тела оставалась неизменной. Это упражнение предназначено для контроля над телом и повышения скорости при изменении направления.
Тренировка со скакалкой
- Упражнения со скакалкой – повторить 4 раза.
- Базовый прыжок — 30 секунд.
- Прыжки на одной ноге – 15 секунд на каждую ногу
- Прыжки из стороны в сторону – 15 секунд.
- Али Шаффл – 15 секунд
- Твистеры – 15 секунд
- Базовый прыжок — 30 секунд.
4 упражнения со скакалкой на скорость, ловкость и быстроту
